本文目录一览：
- 1、喝牛奶会退酮吗
- 2、什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪？
- 3、什么水果燃脂最快
- 4、减肥的运动和饮食方案
喝牛奶会退酮吗
不会的。
什么是营养性生酮状态？
日常生活中，大多数人以米面糖为主要食物。
比如常见的包子、米线、面条、油条、面包、白粥、米粉、饼干……
再比如各种调味品（比如沙拉酱、番茄酱、加糖酱油等）、酸奶（基本都加糖）、打着“无糖”口号的面粉点心、某些加工肉类等等。
这些食物富含碳水化合物，进入身体后，会迅速转化为人体的一大燃料——葡萄糖，给身体提供能量。
不过身体只有那么大，需要的能量是有限度的，那多余的葡萄糖，就会被胰岛素转化成脂肪，储存在腰腹部，或者其他部位。
为此，你承受了很多生命中不可承受之重。
图片来自Dribbble
然而，一旦切换为低碳饮食后，摄入的葡萄糖不足了，身体就会自然而然的调动另一套供能系统：燃烧脂肪—产生酮体。
对于一个正常人来说，我们每一天可能都会产生酮体，大部分人在早上，因为晚上吃完饭，睡一觉可能会消耗掉糖。
传统的营养学理论，认为人体需要葡萄糖供能，认为酮体是有毒的，因为很容易联想到另外一个词，酮酸中毒。（1型糖尿病的症状）
最近几年，营养性生酮（nutritional ketosis）这个词非常火，这是一个正常人，在正常的低碳饮食情况下，进入的一个特殊状态。
营养性生酮（nutritional ketosisi）是由Dr Phinney 提出来的，之前给大家介绍过，它是哈佛斯坦福的教授，是生酮界的鼻祖级人物，生酮大约40多年，现在还很健康，目前是Virta的技术负责人之一。
我之前给大家分享过一张图， 正常人酮体水平一半都在3以下，我早上空腹的时候，一半就在3左右。
是的，生酮的过程中，脂肪一直在被分解利用，进入一个燃脂模式，很多人非常享受这种躺着就能瘦的感觉。
最重要的是，酮体供能，会让你精神状态更好，注意力更集中，度过生酮不适期的小伙伴，就会慢慢享受这种生酮状态。
同时，是否产生酮体，代表着你是否在燃烧脂肪，从某种意义上说，也能判断你是否在变瘦，所以，很多人非常在乎自己是否处于生酮状态。
有时候会发现，正在燃脂生酮的过程中，突然间就退出生酮状态了，很多小伙伴就开始不淡定了。
退出生酮状态的常见原因有很多，无外乎以下几点，对症解决问题，你很快就能进入生酮状态。↓
什么让你退出生酮状态？
退出燃脂生酮状态，最常见的原因是，你不小心吃了高碳水的食物（或则包含各种隐形高碳水的食物），水果吃多了，当血液中有足量的葡萄糖，当然不会选择燃烧脂肪了，这个原因不详述。
我要重点说的是，一些可能被你疏忽的小因素，别看它们不起眼，但在把你踢出生酮状态这件事情上，可是相当厉害：
→压力太大
压力会让你的皮质醇（压力激素）分泌过剩。
而皮质醇会促进糖质异生，导致血液中的葡萄糖升高，从而迫使生酮状态暂停。
而生活中的某些特殊情况，都有可能导致皮质醇的飙升，比如突然间面临手术、过敏、身体受到创伤，和朋友关系紧张等等。
什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪？
左菲遇到过很多一直减肥却不瘦的人，在饮食上因为没有系统的知识构架，所以很容易就 把蔬菜吃错了！！！
很多人一说减肥的蔬菜，就是黄瓜、西红柿、生菜、西兰花，那么寡淡无味还吃不饱，真心心疼你们啊！
但是，如果你觉得蔬菜就全部都是低热量，那么你就真的错了，很多时候蔬菜的热量甚至要高于部分主食。
比如，土豆作为主食是很好的食材，但是作为炒菜，那么你一定会胖的措不及防。再比如莲菜、山药，青豆等等，肆无忌惮的吃，你不胖真的没有天理了！
所以左菲就收集了这份优质蔬菜排行榜，让你选择蔬菜的时候不至于大错特错！
老规矩，排名有先后，还是我说了算！
No.10 秋葵、芦笋
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其实不太推荐。
秋葵在国内吃的人相对比较少，很多西餐厅经常会有卖，但也只是作为点缀造型显得用料考究。
不推荐的原因是：太贵了！ 其实 健康 减肥本身就是一个花销不小的事情，同样的钱，完全可以买更多其它蔬菜，种类也多。当然，如果你是土豪，而且喜欢吃那就没什么了。
因为价格比较贵，所以做的时候就容易偏少，很难达到每天所需蔬菜的要求。
No. 9 茄子、冬瓜
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左菲以前减肥就经常吃，但是后来觉得不是最佳选择，就没有那么重视了。
之所以说不是最佳选择，主要是 吃完容易饿 ；而且单从营养上来说，并没有什么突出的地方，连腰间盘突出都没有，食之无味，弃之可惜。
不是不能吃，只是有更好选择的时候没必要吃。
No. 8 黄瓜、苦瓜
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黄瓜这东西，和冬瓜很像，最大的特点就是 热量低却不抗饿。 往往很多让你节食减肥的机构，就会推荐你吃黄瓜，瘦的速度是真心快。
不过当零食吃还是不错的，洗洗直接就开啃，都不用烹饪的。虽然不是太解馋， 但 是嘴巴寂寞的时候，吃了也没负担 。
苦瓜，据说有降三高等作用，左菲认为大多不太靠谱。最靠谱的是苦瓜很苦，觉得自己意志力差难以坚持减肥的，拿它去锻炼意志力吧。
总的来说，瓜类蔬菜，瓜瓤色浅、含水多，营养都不太比得过叶子菜。
No. 7 白菜、生菜
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每天摄入的热量少几百千卡，在减肥中是很合理的，但是热量少不代表营养就要少， 营养跟不上，你试试你会不会越减越胖还秃顶？
叶子菜的优点是，有比较丰富的矿物质，特别是钙和钾，更有比较丰富纤维和维生素B。
叶子菜颜色越深，营养成分就越高。 这是知识点~
所以呢，别老是吃什么生菜沙拉、水煮白菜，也就那么一回事，不过是被节食减肥的人吹出了奇效罢了。
所以说，不认真学知识，自己没事别瞎减肥，市面上的误导信息太多，减成秃顶你都没地方哭！
No. 6 萝卜、芹菜
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上面说了， 叶子菜颜色越深，营养成分就越高。 萝卜芹菜就属于这类，营养相对偏少。
但是萝卜有优点啊！ 碳水化合物比较高 （这里有坑），略带甜味，饱腹感强， 吃起来简单，凉拌下就能吃。
芹菜同样方便，一样适合凉拌。但是，芹菜叶的营养其实更丰富，一定不要丢掉。
No. 5 菜花、西蓝花
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减脂餐、健身餐里，最经常出现的可能就是西兰花了。
是不是说这个就最减脂？你还是太年轻啊，推荐多的原因其实是， 它在国外很便宜~
国内大多数健身知识都是国外传过来的，在国外，西兰花因为便宜，且比其它蔬菜易储存，不易坏，所以餐厅卖的多~
不过，作为减肥食物，还是很出色的。
绿色的西蓝花，含的营养高 ，特别是胡萝卜素。然后西兰花是少有的含蛋白质的蔬菜，饱腹感好。
No. 4 南瓜、胡萝卜
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蔬菜中也有一些另类，就是橙色蔬菜，天生的妖艳货色。
胡萝卜嘛，都知道，含有胡萝卜素，南瓜也有~优点还是碳水化合物要高于一般蔬菜。
如果多吃它们、主食就要少吃，但是不能不吃，少吃点主食，饱腹感就很强。
No. 3 菊苣、紫甘蓝
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如果你减肥吃沙拉和凉拌菜，只知道生菜、萝卜、黄瓜，那你就真的out了。
这两款紫色蔬菜，你值得拥有。饱腹感强，适当加点醋或者柠檬汁凉拌，就是一款速成佳品，颜值也高，适合发朋友圈。
No. 2 油菜、油麦菜
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基本上，如果能生吃、能凉拌，左菲都会适量加分，因为方便啊。
但是想靠生吃、凉拌吃够一天的蔬菜量，有点难，太多了！！！吃不下！！！
所以，水煮菜就是你的最佳选择，因为蔬菜煮熟后，体积会变小。
水煮菜最推荐的就是，类胡萝卜素、钙、钾、膳食纤维、维生素 B 等，方方面面都含量很高的深绿色叶子蔬菜。
除了油菜、油麦菜，还有乌菜、芝麻菜、空心菜等乱七八糟的，去超市蔬菜区，哪个颜色深你就选哪个，一般不会有错。
No. 1 苋菜、菠菜
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最厉害的蔬菜出场了，没错，就是菠菜和苋菜。在同类中能脱颖而出，凭借的是：
含铁量高。
很多减肥却没条件或者不喜欢吃肉的朋友们，多吃点含铁的蔬菜，毕竟能补一点是一点，总比没有好。
总结完了，划下重点，都是知识点。
选蔬菜要点
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❶ 深色的比浅色的好；
❷ 叶子菜比瓜果类好；
❸ 叶片部位比根茎好；
❹ 生吃比熟吃，要饱；
❺ 熟吃比生吃，要多。
按照这 5 个要点，其实还有两种蔬菜是可以进入榜单，挑战下第一第二名的，但却落选了。
是什么，你们猜猜~
根据我最近三个月的减脂经历如下：
早餐
1、水煮鸡蛋2个
2、坚果麦片一小碗
3、水煮玉米2跟
4、蒸红薯1个（大概220g-258g）
5、三明治（面包一定要全麦的，鸡蛋用电饼铛刷一点油煎一下，再放2片西红柿，2片生菜，配沙拉酱或番茄酱）
以上可自由搭配，因每个人体质不同，我本来食量不大，但是体质属于易胖型，所以早餐基本只选择一种。
午餐
1、香煎鸡胸肉，然后用生菜包裹着吃
2、香煎巴沙鱼，也是用生菜包裹着吃
3、香煎牛排，配圣女果，鸡蛋，生菜
4、凉拌蔬菜（千张、鸡蛋丝，生菜丝，洋葱丝）几种菜凉拌下来一大盘，可以吃的饱饱哒
5、葱油面半碗（我说的碗是大碗喔⊙ω⊙当然做葱油的时候油不能太多，且面一定要荞麦面，真的很好吃又不长肉）
6、西红柿香菇虾仁荞麦面
以上几种都是换着搭配吃，一定注意吃的量不能太多，就算再低热量的食物如果吃的多不运动一样瘦不下来喔⊙ω⊙
晚饭
1、洋葱鸡蛋生菜饼
2、紫菜鸡蛋饼
3、西葫芦洋葱饼
4、土豆丝洋葱饼
5、紫菜蛋花汤
6、白菜虾仁汤
7、白菜豆腐汤
8、西红柿菌菇汤
9、黄瓜一根
10、西红柿一个
以上中餐和晚餐可以互换搭配，平时饿了可以吃苹果、柚子、火龙果等热量低的水果加餐。
重要的事情说三遍，特别是晚餐一定少吃、少吃、少吃！！！晚上吃饭时间尽量在17～19点之前完成，不要晚于19点，如果有时间，晚餐后一个小时开始运动，先无氧+后有氧（很多宝宝会有疑问不是应该先有氧后无氧吗？那是因为运动的前半个小时消耗的都是糖分，且前半个小时体力足够支撑做一些核心运动，后半个小时体力下降再做无氧开始消耗脂肪。切记：运动前后一定要拉伸）
我是从50公斤开始减肥，因为身高只有1.57CM，50公斤还是觉得胖了，上楼梯什么的感觉很累，因为基数不大，所以在大概45天的时候才彻底减到45公斤，体脂率从24.6%降到21%，其实还是高了，但体重已经减到理想的目标了，所以就继续保持三个月，最近有一个月没有锻炼了，饮食也慢慢恢复正常了，体重基本没有反弹，马甲线依然还在。
以上是我这几个月真实的减脂的经历，大家可以参考。另外寒气比较重的MM可以配合喝一些红豆薏米茶，去去湿气，可以更有效的减掉大肚腩，效果还可以。若需要配方可以免费送给大家喔！⊙ω⊙
小臣今天给大家介绍一些适合在减肥时吃的蔬菜和水果。
但是大家要注意的一点是：想要减肥，永远都要保持“少吃多动”这个原则，因此小臣给大家介绍的这些果蔬虽然很适合减肥期间吃，但是也 不要过量 哦！
最好能几种搭配起来一起吃，以免身体对某种食物产生厌恶感。
首先是水果类：
1.番茄
番茄的热量特别低，大概每200克含30卡路里左右，而且它富含维生素C，多吃番茄还能有美白的功效。在上午和下午肚子稍微有些饿的时候，可以适当吃一个番茄作为加餐。
2.苹果
苹果富含膳食纤维和果胶，能够很好地帮助肠胃蠕动，降低热量的吸收，还能防止腿部水肿，也是减肥餐的不错选择哦！
3.奇异果
奇异果含有其他水果无法相比的维生素C，同时它的纤维素含量也很丰富，能够增加脂肪的分解速度，避免腿部淤积过多的脂肪。
4.西柚
西柚也是很好的减肥水果，卡路里含量特别低，多吃（有限度的）也不会影响瘦身，同样也有消除下半身水肿的效果。
然后是蔬菜类：
1.芹菜
一颗芹菜大约含有4-5卡路里的热量，而且它的水分含量是95%，而消化一根芹菜就需要大概5卡路里的热量。因此这颗芹菜在消化、吸收的过程中把它原本的热量消耗殆尽，很适合减肥的人食用。
2.黄瓜
黄瓜的热量十分低，100g大概只含15大卡到21大卡，而且水份较多，质地较硬，吃稍微多一点也不用担心长胖，而且它的饱腹感还特别强。
3.蘑菇
蘑菇的热量大概在每100g含19到21大卡左右，而且营养丰富，高蛋白、低脂肪，富含人体所需的氨基酸、维生素。除此之外，还含有很高的植物纤维素，具有很强的饱腹感，也是我们常见的健身餐必不可少的一部分。
蔬菜和水果都不能消耗脂肪，并没有所谓的“吸脂”食物，包括低脂低热的蔬菜水果也是一样。想要消耗脂肪的方式只有一种，那就是 让摄入的热量＜消耗的热量，能量的收入大于支出 ，这样储存在身体已久的能源脂肪才能得到更多利用，从而达到消耗脂肪的效果。蔬菜和水果虽然低脂低热，但并不是吃了就能达到消耗脂肪的效果，不过蔬菜和水果是减肥的好帮手，因为它们低脂低热的缘故，所以多吃一些不仅不会摄入过多热量，也有很好的饱腹感，同时能为我们提供不少维生素和矿物质，只能说适当食用的话有助减肥。
很多朋友认为水果是减肥的标配，水果低脂低热，水分和营养都很丰富，它能提供膳食纤维还有增加饱腹感的效果，而且比起蔬菜，水果味道甜美，简直是再好不过的减肥食物。不过也并非大家想象中那样，水果并不是多多益善的食物，水果中富含糖分，糖分摄入的过量也对减肥是不利的，葡萄糖的过量会堆积成脂肪，而果糖的过量可能造成甘油三酯上升，还会累积在肝脏，增加诱发脂肪肝的可能性。所以，可千万不要被水果的甜美给骗了。如果在正常三餐以外摄入过多水果，很容易造成肥胖，而且影响血糖。膳食指南推荐 每日水果的摄入量250~350g为宜，大概是两个中等大小苹果的量 。
与此相比，糖分含量较低的蔬菜，可以适当多吃一些，推荐减肥的朋友每餐中蔬菜量可占50%，多搭配不同种类的蔬菜食用，不仅营养丰富，而且能提供较高饱腹感。 蔬菜中有淀粉类瓜果，薯类食物，它们的升糖速度相对较高，不过它们既能提供丰富能量又含有丰富膳食纤维，有助延缓食物消化速度而平稳血糖，增加饱腹感，所以是代替主食的良好选择 。但应该要注意的是，不管吃什么食材，都应当注意烹饪方式，即使是低脂低热的蔬菜类食物，如果用火大油多的烹饪方式，不仅会让蔬菜裹上较高油脂，热量翻好几倍，还会由于高温而损失较多水溶性维生素成分和抗氧化物质。
营养师小糖来为大家解答。
首先要阐明一个观点，蔬菜和水果是不能直接消耗脂肪的，不存在这种能够直接“燃脂”的食物。但是，大多蔬菜水果的膳食纤维含量高，热量低，吃了之后容易产生饱腹感，减肥期间多吃蔬果，少吃主食，的确能够消耗脂肪，达到减肥效果。
减肥期间最适合吃哪些蔬果？
1.番茄，每日可吃2个，当水果吃有助于美白，当菜吃能抗氧化。
2.黄瓜，每日可吃1-2根，同样是可当水果也可当蔬菜来吃，适合用作减肥时充饥。
3.菌菇，菌菇的蛋白质和膳食纤维含量都很高，不仅能够均衡营养，还能够促进排便。
4.杨桃，热量很低，水分足，多吃也不会发胖。
5.苦瓜，清热解毒，减肥佳品，可凉拌可清炒，缺点是比较难吃。
6.莴苣，纤维含量较高，清脆爽口，与木耳搭配，减肥效果更好。
7.芹菜，含有较多的粗纤维，并且能够调理肠胃，可炒菜，也可榨汁食用。
希望小糖的回答能够帮到大家，更多 健康 饮食知识我们在后期分享！
一个人减脂的能力是可以随着训练水平的提高而提高的。也就是说，如果你坚持健身、运动，你消耗脂肪的能力会越来越强。比如说跑步锻炼，大汗淋漓，累成这样，减去脂肪的总量和速度比人还差！即便如此也不想放弃减脂的你，不妨试试从饮食入手。
那么，今天我们就来聊聊这个话题：什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！
什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪？
1、蔬菜类
（1）冬瓜
冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
（2）黄瓜
黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
（3）丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
（4）白萝卜
白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
（5）紫菜
紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
（6）韭菜
韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
2、水果类
（1）苹果
苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
（2）柠檬
柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
（3）樱桃
樱桃营养非常丰富，其蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等含量均比苹果、梨高，尤其含铁量高，常食用可补充体内铁元素，促进血红蛋白再生，不仅可以防治缺铁性贫血，又可增强体质，还健脑益智。
（4）火龙果
火龙果营养丰富，含有胡萝卜素，能够抗氧化，有效调节身体平衡。火龙果中含有的维生素对减肥非常有益。能增强人体新陈代谢，清除体内垃圾，润肠效果好。
吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身，正确的饮食加上适当的运动，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。
蔬菜热量低，而且升血糖慢，多吃有益，但是烹饪方法尽量清淡，颜色多一些营养全，而且植物纤维有利于肠道，所以蔬菜基本都是好的。水果含糖量大，每天适量吃，而且水果甜与不甜在营养上没区别，但是热量和升糖就不同，合理选择，天然食物没有好坏，只是在烹饪和摄入量上做好就可以。
什么水果燃脂最快
什么水果燃脂最快
什么水果燃脂最快，现在很多爱美的人士都觉得自己不够瘦，一直嚷嚷着减肥，有一些水果是可以燃脂的，我和大家一起来看看什么水果燃脂最快的相关资料，一起来看看吧。
什么水果燃脂最快1
1、苹果
众所周知，苹果在减肥中发挥了重要的作用，为其个大的特点，可以作为三餐，而且其营养丰富。是补充营养的重要水果之一。人们称苹果为养生果，具有排毒养颜的好功效，还有利于促进脂肪的消化。苹果富含钾和少许钠，可有助于消除水肿。
2、水梨
水梨中富含大量的维生素和纤维素，以及很高的水分。有助于增加我的饱腹感，减少热量的摄入。将比起苹果，它的口感更好，酥酥的感觉，又酸又甜。
3、葡萄柚
一般来说，肥胖人士习惯于高脂饮食。而葡萄柚对于那习惯于高脂饮食的人来说，能够有效地控制体重和降低血糖。而且因葡萄柚的卡路里非常低，多吃也不会影响减肥。葡萄柚本身还含有丰富的钾元素，有利于帮助腿部消除水肿。除此之外，葡萄柚作为一种美味有健康的减脂水果，还具有消除便秘的功效哦。
4、蓝莓
蓝莓是受普遍欢迎的一种美味水果。不仅口感好，还有减肥美容的功效哦，是爱美女性的最爱。蓝莓不仅仅是一种超强抗氧化力的水果，而且还具有丰富的纤维素，可以帮助减肥人士增加饱感，从而有效防止身体吸收热量。不论是减肥还是美容，都要选蓝莓哦。
5、 香蕉
香蕉不仅能帮助身体新陈代谢，帮助肠胃消化，还能治便秘哦。除此之外，香蕉还含有丰富维生素和较低的卡路里，是美容瘦身的首选水果。 但是也要注意啦，香蕉不像苹果一样可以当正餐哦！香蕉使用过多会导致拉肚子的。
6、百香果
百香果又名鸡蛋果，具有独特而浓郁的味道。它的果皮具有美容养颜的功效。果肉也有助于促进身体代谢和帮助清理肠道的垃圾。不仅如此，由于其富含维生素和纤维素，所以总的来说，它的减脂效果也是一级棒的。
7、奇异果
果肉中含有丰富的膳食纤维和维生素有助于肠道蠕动。其中所含的果胶，能够润肠通便，有效控制体内脂肪的吸收。其中所含的维生素c是其他水果无法比拟的。维生素c能够增加脂肪分解的速度，减少脂肪堆积。是你减肥美体，拥有年轻靓丽容颜的不二选择。
8、橙子
橙子颜色鲜艳，果肉的美味惹人喜爱。含有大量的植物纤维和维生素C，无论对减肥还是美容都是绝对的功臣。不仅能减少体内毒素的堆积，多食还能帮助排便。
最后要注意啦！水果虽具有减脂的功效，但这并不意味着就能够过量食用，因为水果中也含有一定的糖分。且一日三餐只吃水果的做法也是有误的！说过所提供的营养并不能够完全满足于身体的需求。养成良好的饮食习惯，多运动，相信这八种水果能够帮助正在减肥的妹子们~
什么水果燃脂最快2
1、苹果
苹果是减肥水果中效果最好的，因为苹果含有丰富的果胶，能够加快人体的排毒功效以及降低热量的吸收，含有的钾元素能够防止腿部浮肿，此外含有的热量也不高，这样对于减肥是非常有利的。
2、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能以及吸收营养，它含有的糖分比较少，而且含有的维他命C有助于人体消除疲劳以及美化肌肤。
3、番茄
番茄含有大量的维生素C和膳食纤维，能够增强人的饱腹感以及促进人体的新陈代谢，而且番茄含有的热量也比较低，可以作为减肥零食食用，既饱腹又减肥。
4、菠萝
菠萝含有大量的蛋白分解酵素，有助于蛋白质的消化，有助于减肥。但是需要注意的是菠萝不宜多吃，最好在饭后食用，以免过强的酸性伤害胃壁。
5、香蕉
香蕉是以糖质为主要成分的水果，吃了之后有助于消化，很容易让人产生饱腹感，更重要的是含有的热量也不高，这样就有助于人体控制食欲减肥。
6、奇异果
奇异果含有的维他命C是非常多得，对于消除疲劳以及美白肌肤是非常有效的。而且奇异果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及减肥。
7、柠檬
柠檬含有大量的柠檬酸，能够促进人体热量的代谢，而且它含有的其他物质能够促进肠道的蠕动，有助于人体减肥。
8、 西瓜
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。
什么水果燃脂最快3
1、苹果
很多人喜欢吃苹果，减肥的.人也不会例外，这是因为苹果里面含有丰富的维生素，可以有效的补充身体里面所需要的营养成分，最主要的是吃了好不会胖。
减肥的朋友食用苹果可以有效的进行消脂，这是因为苹果里面含有比较独特的成分：果酸，它可以可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。
在减肥的时候很多人会选择苹果来代替主食，这是因为苹果是最好的瘦身水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。
2、柠檬
吃了油炸高热量的食物怎么办?此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。
3、菠萝
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。
4、木瓜
木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。
5、西柚
西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。
6、奇异果
除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。
7、桃子
古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。
8、香蕉
香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。
如何有效的减肥
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
六、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
八、将乳制品列入饮食中
许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。
九、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
十、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
减肥的运动和饮食方案
要想减脂效率，在选择有氧运动的方式上很重要，下面我就说一下我对几大热门有氧运动的理解和特点。下面就跟着我一起来看看吧。
减脂肪的运动与饮食
1.慢跑
慢跑是最不容易产生运动损伤的活动之一，大家都知道有氧运动的心率控制范围可以从130到170，在这个范围阶段，能够有很大的一个活动余地。130的心率适合于初级阶段的慢跑减脂，让你身体适应运动，心肺功能逐步提高，在活动好膝盖和脚踝的关节以后，跑完做好腿部肌肉的拉伸，基本上是不会出现运动损伤的，但是他的燃脂能力一般需要较长的时间才能产生作用，因为细胞有氧呼吸先消耗的是ATP，然后是血糖(肝糖原等)最后才是脂肪细胞中的脂肪，要消耗到脂肪，一般得要40分钟左右，前两种供能物质消耗殆尽，细胞才会以脂肪为供能物质。慢跑此项运动，不适合时间比较紧迫的健身人群
2.跳绳
跳绳是非常好的居家健身伙伴，也是好多学校体育课的达标考试项目。很多人觉得跳绳很无聊，也会质疑它的运动价值。
但其实跳绳是非常好的心肺训练工具，也是众多拳击、格斗运动员每日必练的项目。 冬天不想出门运动时，除了在家 burpees，也可以用花式跳绳来帮你花式燃脂～跳绳的特点是燃脂性强，但是对于脚踝和膝盖的要求比较高，对于心肺负担会较大一些，适合于有一定基础的健身人群，当然新手，你也可以跳的慢一点来把握频率，跳完记得拉伸下半身的肌肉和做腿部的按摩放松哦
3.游泳
游泳其实是很好的有氧运动，特别是在减脂的同时对于身体线条的雕塑起得到不错的效果，珍惜在游泳之前大家请注意好维持正常的血糖浓度，尽量在有救助人员的地方进行，进行之前做好热身运动。避免因为脱力而和抽筋带来不必要的意外，另外游泳的燃脂效果也是很强的哦，不过因季节性而有所选择，当然有条件选择室内恒温游泳池，在海里或河里游泳毕竟是有风险的，尤其在气温较低时加上风的影响会对人体健康有影响所以并不可取。
4.踩单车
踩单车也是有效的有氧运动之一，也适用于野外自助游，这里也就不多做说明了，但不管是自助游踩单车还是动感单车，一周都不建议超过三次，因为多了，对于膝盖有损伤 5.burpees
江湖上流传着一个神奇的动作：它具有最强的燃脂效果，短短10 次就能让你浑身热血沸腾，能训练心肺功能，没有力量门槛，也不需要器械。这个神奇的动作就是被称为「有氧之王」的立卧撑跳(burpees)，也叫波比。
立卧撑跳之所以有如此强的燃脂效果，是因为它结合了下肢和上肢的运动，在一个动作内让你全身肌肉都参与了运动。
不过立卧撑跳也是一个很容易做错的动作，它的错误并不是像其他动作那样练到了不该练的肌肉，而是会让某些力量薄弱的肌肉先力竭导致立卧撑跳无法继续完成，而燃脂潜力更大的肌肉其实还有余力。用简单的话说就是，有氧练成了无氧。
6.变速跑或者hiit
此类型动做的优点是你可以花很少的时间达到很好的效果。hiit也就是间歇性有氧运动的简称。据数据表明，间歇性有氧运动，在燃脂的初期表现不错!特别是在做完有氧运动停止以后，对于脂肪的持续性消耗，完胜于慢跑。可以这么说，我跑15分钟的变速跑，所消耗的能量，至少需要慢跑40分钟以上才能达到，而且是远远超过。个人推荐此类有氧运动类型适合于时间比较短的学生党。但是请控制好你的强度，在活动之前，尤其热身好你的膝盖和脚踝关节。楼主就有一次，因为没有热身好脚踝，导致在四次变速跑以后当时觉得没有什么，可是隔天直接拉伤了。休养的一个来月才好。切记。而且hiit或者变速跑的话建议大家在饭后一个半小时运动，这样的话，也不会因为负担过大，导致身体出现问题，切记不要空腹跑
用HIIT结束训练
研究发现，高强度间歇训练相比静息心率的有氧可以多燃烧9倍的脂肪。通过HIIT，你不仅可以燃烧更多的热量，同时也能够在训练后的16-24小时内提高你的代谢率。
这种高强度训练迫使身体更努力的工作来建立它的氧气补给。你可以用冲刺跑来达到这个目的，30秒尽可能快地炮，接着休息30秒。重复10-20次，你会感受到不一样的地方的。 试试热水配柠檬
当你醒来时，用热水泡柠檬来代替你的咖啡。营养学家认为，这能够帮助你排出身体内的毒素，同时能够唤醒你的吸收消化系统以便你能够燃烧更多的卡路里。同样，确保你在一整天内都摄入足够的水分，减少身体的肿胀感。
不要跳过任何一餐
1.节食会让你变馋，最终会吃得更多
很多人认为最快捷的减肥方法就是少吃几顿饭，但这其实并没有什么卵用，为什么?我们要先来探究一个问题：
在面对同一种食物，饥饿程度不同时，人的反应会怎样?
脑对比实验：
当实验者迈克尔在早餐时吃饱后，不觉得饿时，无论是对低卡路里食物，还是对高卡食物，他的大脑都没有多少反应。
当实验者迈克尔没吃早餐，饥肠辘辘时，一看到高卡的甜甜圈，大脑的相关区域便十分活跃，而对于健康的沙拉却没什么反应。
也就是说，在某种程度上，这不是意志力的问题，毕竟你的大脑已经在尽一切努力让你去选择高卡的食物，你又有什么办法呢～
所以减脂要做的第一件事就是，不要减少正餐的次数。因为我们的大脑会做出原始的反应，让我们选择高热量高脂肪的食物作为补偿，而意志力很可能不足以战胜这种渴求。
2. 想控制饭量，选择小一点的食物容器很有用
控制饭量有一个非常的简单方法，你可能都不会相信它的效果，就是把你的餐盘变小一点，比如，从 12 寸改为 10 寸，你就可能少吃 22% 的食物。真的是这样么?有什么研究可以证明?
爆米花实验：
所以减肥的诀窍是，想在吃饱后不再继续吃，只要改用较小的餐盘就行了。
当然，餐盘大小只是一个最简单的开始，你还必须知道该在盘子里放些什么，食物的选择是非常重要的一步。
比如你每天本来要喝 3 杯卡布奇诺，1 杯卡布奇诺的热量约为 100卡，1 杯黑咖啡的热量约为 10 卡，如果每天改喝 3 杯黑咖啡，你就能少摄入 270 卡热量。
饮食上的小小改变，能让你的腰围大有不同。所以，你摄入的热量多少很重要，如果你知道该避开哪些高热量的食物，你就能在吃得好的同时又不变胖。
3. 你以为吃得少，实际上并不少
有一些人戒掉了全部的垃圾食品、高热量食品，只吃水果、蔬菜、鱼等健康食品，体重依然减不下来，于是，他们开始怀疑，会不会是新陈代谢缓慢的原因?
但这真的是新陈代谢的问题吗?经过测试，戴比的新陈代谢正常，饮食也很健康，那她为什么会超重?
为了了解戴比的食量，研究人员请她记录自己的饮食日志。她通过摄像和笔记的方法记下了 9 天里她吃下的所有食物，可最终的结果表明，她大概少报告了 43% 的食物。
为什么会这样呢?
我们很多人会忘记一天中吃掉的点心和喝下的饮料，或者食物上富含热量的酱汁，最重要的是，很多人认为，我们吃的健康食品不应该计算在内，但这些都是含有热量的。
例如，戴比每天早上都要吃一份份量可观的蔬菜沙拉，这是有益健康的好东西，但这并非没有热量。而且很明显，戴比要吃好几份，量实在太大。
所以她的体重始终无法减轻，因为她在不自知的情况下，每天摄入的热量超过了身体所需，从而无法保持较低的体重。所以不要急着责怪你的新陈代谢，先算一下你摄入的总热量吧，健康食品也要算哟～
4. 蛋白质更能抵抗饥饿感
减脂的另一个关键点就是要避免感觉饥饿，方法就是避免阵发性饥饿感。
研究表明，高蛋白的食物，如瘦肉、蛋、豆类和鱼类，能让人的饱腹感更持久，但很少有人知道这究竟是为什么。
但是要记住，也要计算摄入的总热量哟～
5. 多喝粥羹不容易饿
研究发现摄入完全相同的食物：黄队是固体吃下去，两小时胃就排空了，开始觉得饿;红队是做好食物之后，再用搅拌机打成粥羹喝下去，四小时才排空。
也就是说，和固体食物分开摄入的水会很快排走，导致胃部快速缩小排空。而粥里面的水没法快速排走，食物把胃撑得比较满，不容易饿。 6.可选的食物越多，吃得越多
研究人员放了两个罐子里面装着口味、热量都完全一样的糖豆，只是一罐全是一种颜色，另
一罐五颜六色。结果发现，彩色糖豆最后一粒不剩，而另一罐还剩不少。
所以去自助餐厅简直是减肥大忌，因为你可能会多吃大概 30% 的食物。
7. 脱脂牛奶的钙质有助于脂肪排出
牛奶、奶酪、黄油、酸奶通常是减脂期最先放弃的食物，因为它们富含脂肪，但如果乳制品有助于去除食物中的脂肪，使得摄入的热量减少呢?
实验证明，乳制品中的钙质有助于减肥：
8. 运动时燃烧脂肪可能不多，但后续燃烧非常可观
总有人怀疑运动对减肥的效果，而有一项惊人的研究说明，脂肪能够持续燃烧，即便你睡觉时也是如此。
跑步机匀速走实验：
在迈克尔的 90 分钟跑步机匀速走运动中，他一共才消耗了 19 g 的脂肪，也就相当于一包薯片，很让人失望吧?
不过在没有增加任何其他运动的条件下，第二天再次测了他在静躺状态下的燃脂情况，居然增加到了 49 g，结果是不是很令人吃惊?而这种状态还会持续几个小时。
睡了一夜，再没做其他运动，迈尔克却又减掉了 49 g 脂肪，这种现象叫后续燃脂。我们燃烧的脂肪很大一部分，其实是在运动之后，而不是再运动过程中燃烧的。
所以不用太在意运动时燃烧了多少脂肪，重要的是后续燃烧，运动后的几个小时内的情况最重要。
另外还有一个惊人的事实，运动后，脂肪会持续燃烧 24 小时，即便睡觉时也不会停下，听起来是不是很让人开心?
9. 即使不去健身房，只是平时多动动，热量消耗也会明显增加
很多人因为身体或体重问题受到限制，没法去做他们真正想做的事，但一样可以通过改变生活方式来减脂。
胖胖的埃米平日里的工作都是坐着，很少运动，只做少量的家务活、打电话、处理邮件等等。 但当她改变习惯，打电话时多走走、多爬几层楼梯、把坐着聊天改为边走边聊，消耗的热量也明显增加了。
总之，虽然有这么多让人惊喜的减脂方法，但减肥最难的地方莫过于坚持。你，能否坚持下来?
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